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Sedentarismo nunca mais: conheça os esportes mais acessíveis para movimentar a sua rotina

Ivern Moral
Ivern Moral julho 3, 2025
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5 Min Read
Gustavo Luíz Guilherme Pinto indica caminhada, corrida e ciclismo como esportes acessíveis para combater o sedentarismo.
Gustavo Luíz Guilherme Pinto indica caminhada, corrida e ciclismo como esportes acessíveis para combater o sedentarismo.
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De acordo com o presidente do IBDSocial, Gustavo Luíz Guilherme Pinto, o sedentarismo tornou-se um dos grandes inimigos da saúde moderna. Assim sendo, uma rotina ativa é tão essencial quanto uma dieta equilibrada. Isto posto, muitas pessoas acreditam que praticar esportes depende de mensalidades altas ou de equipamentos sofisticados. Neste artigo você descobrirá como evitar o sedentarismo com esportes acessíveis, usando apenas o que já existe ao seu redor. Então, continue lendo e veja como colocar o corpo em movimento sem pesar no bolso!

Contents
Combater o sedentarismo exige ação diáriaComo começar sem equipamentos caros?Esportes que cabem no seu bolsoMantendo a motivação e a consistênciaA importância de uma orientação profissionalAgora só falta dar o primeiro passo!

Combater o sedentarismo exige ação diária

Romper com o sedentarismo significa, antes de tudo, adotar pequenas doses regulares de movimento. Tendo isso em vista, cada caminhada rápida até o mercado ou alongamento entre reuniões ajuda a reduzir o risco de doenças crônicas, melhora a circulação e aumenta o bem-estar mental. Logo, quando essas ações se tornam hábitos, o corpo passa a gastar energia de forma constante, contribuindo para o controle de peso e o fortalecimento muscular.

Inclusive, além do benefício físico, manter-se ativo impacta diretamente a produtividade e a qualidade do sono, conforme informa Gustavo Luíz Guilherme Pinto. Uma vez que criar um compromisso diário com a atividade física, mesmo que curto, dá ao cérebro uma dose de endorfina capaz de melhorar o humor e reduzir o estresse, favorecendo decisões mais claras ao longo do dia.

Como começar sem equipamentos caros?

Muita gente adia o início de uma prática esportiva por imaginar custos com academias ou acessórios. No entanto, o próprio peso corporal é um “equipamento” completo para quem está começando. Flexões, agachamentos e abdominais podem ser executados em qualquer espaço plano, exigindo apenas disciplina e atenção à postura, como pontua o presidente do IBDSocial, Gustavo Luíz Guilherme Pinto.

Outra estratégia é explorar ambientes públicos. Praças, parques e até escadarias de prédios oferecem superfícies variadas para corrida, treino funcional ou subida e descida de degraus. Assim, de acordo com a evolução do condicionamento, basta acrescentar variações de intensidade, como alternar trote e caminhada rápida, sem desembolsar um centavo extra.

Para Gustavo Luíz Guilherme Pinto, escolher esportes como natação ou dança pode tornar a rotina mais ativa de forma prazerosa.
Para Gustavo Luíz Guilherme Pinto, escolher esportes como natação ou dança pode tornar a rotina mais ativa de forma prazerosa.

Esportes que cabem no seu bolso

A seguir, conheça sete esportes, versáteis e simples de adaptar, que se encaixam em qualquer orçamento:

  • Caminhada rápida
  • Corrida leve
  • Ciclismo urbano com bicicleta compartilhada
  • Pular corda
  • Treino funcional em praça
  • Futebol ou vôlei de areia em quadras públicas
  • Yoga ao ar livre

Essas modalidades utilizam espaços comunitários, aplicativos gratuitos ou materiais de baixo custo, como uma corda simples ou um colchonete, tornando o início imediato. Aliás, segundo Gustavo Luíz Guilherme Pinto, variar os exercícios ajuda a manter o treino interessante e reduzir a chance de abandonar a prática por tédio ou monotonia.

Mantendo a motivação e a consistência

Estabelecer metas realistas, como correr cinco quilômetros sem parar ou completar vinte sessões de yoga em um mês, cria um feedback positivo a cada conquista. Dessa forma, registrar treinos em aplicativos gratuitos também é uma forma de motivação, porque, você consegue visualizar a evolução em gráficos, transformando números frios em recompensas palpáveis. Além disso, convidar amigos ou familiares gera uma rede de apoio que reforça o compromisso e adiciona diversão à jornada.

A importância de uma orientação profissional

Todavia, mesmo que a maioria dos esportes acessíveis seja segura, quem possui limitações médicas deve consultar um fisioterapeuta ou educador físico. Uma vez que avaliações simples indicam ajustes de intensidade e corrigem posturas, prevenindo lesões, conforme ressalta o presidente do IBDSocial, Gustavo Luíz Guilherme Pinto.

Agora só falta dar o primeiro passo!

Em suma, evitar o sedentarismo não depende de equipamentos sofisticados nem de mensalidades altas. Pois, com criatividade, disciplina e as práticas apresentadas, você tem à disposição uma variedade de esportes acessíveis para transformar sua rotina. Portanto, agora que você já sabe como começar, organize sua agenda, escolha uma modalidade e dê o primeiro movimento rumo ao bem-estar físico e mental.

Autor: Ivern Moral

TAGGED:Gustavo Luis Guilherme PintoGustavo Luís Guilherme PintoGustavo Luiz Guilherme PintoGustavo Luiz Guilherme Pinto presidente da IBDSocialO que aconteceu com Gustavo Luiz Guilherme Pintopresidente da IBDSocialQuem é Gustavo Luiz Guilherme Pinto
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